در مراحل رشد کودکی و نوجوانی، تأمین مواد معدنی مناسب برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و افزایش قد بسیار مهم است. مواد معدنی مختلفی وجود دارند که به سلامت استخوان‌ها و رشد قد کمک می‌کنند. در ادامه، مواد معدنی مهم برای افزایش قد را معرفی می‌کنیم:

1. کلسیم: کلسیم از مواد معدنی اصلی برای ساخت استخوان‌ها است. مصرف کافی کلسیم در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند رشد استخوان‌ها و بهبود قد را تسریع کند. مواد غذایی غنی از کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، ماهی کوچک‌ماهیان مانند سردمه، سبزیجات و مواد غذایی تقویت‌شده با کلسیم می‌شوند.مواد معدنی برای افزایش قد

2. ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن بسیار مهم است. اکتشافات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند رشد استخوان‌ها و قد را تحت تأثیر قرار دهد. ویتامین D از طریق تابش نور خورشید و مصرف مواد غذایی مانند ماهی چرب، تخم‌مرغ و مواد تقویت‌شده با ویتامین D دریافت می‌شود.

3. منیزیم: منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و قد دارد. منیزیم در فرآیند جذب کلسیم به استخوان‌ها و حفظ استخوان‌های سالم نقش دارد. منابع غذایی منیزیم شامل دانه‌ها، مغزها، حبوبات و سبزیجات هستند.

4. فسفر: فسفر نیز به عنوان یک ماده معدنی مهم در تشکیل استخوان‌ها دخیل است. این ماده در اکثر مواد غذایی وجود دارد، اما معمولاً از طریق مصرف معمولی مواد غذایی کافی تأمین می‌شود.

5. روی: روی نقش مهمی در تقویت سلامت استخوان‌ها و افزایش قد دارد. منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل و مغزها هستند.

6. سلنیوم: سلنیوم نیز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مهم برای حفظ سلامت استخوان‌ها شناخته شده است. منابع غذایی سلنیوم شامل ماهی، گردو، گندم کامل و حبوبات هستند.بیشتربدانید

حضور تنوع منابع معدنی و ویتامینی در رژیم غذایی منظم به کودکان کمک می‌کند تا به نحو بهتری رشد کنند. همچنین، توصیه می‌شود قبل از ایجاد تغییرات مهم در رژیم غذایی کودکان، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.